Todos hemos pasado por diferentes dolores de espalda, ya sea por temas de Edad o sobre peso. Por eso te traemos una lista de Ejercicios que puedes hacer con una tabla de Inversión para superar esta dolencia.
Estos ejercicios con las Tablas de Inversión están diseñados para ayudarte a trabajar con la terapia de descompresión Espinal.
¿Cuáles son los Mejores Ejercicios que puedes hacer en tu Tabla de Inversión?
Antes de hablar y listar los ejercicios que debes hacer para sacarle el máximo provecho a una de estas maquinas, debemos advertirte solo debes usar este equipo luego de la indicación de tu medico. Ahora a lo que vinimos, ejercicios para hacer con tu Tabla de Inversión:
Abdominales de Cabeza
Uno de los ejercicios más comunes para realizar son las abdominales, solo debes colocar tu cuerpo en la posición adecuada, con las manos delante o detrás de la cabeza intentando acercar la cabeza a las rodillas.
Este ejercicio es más demandante que las comunes, pero el resultado que lograrás al hacerla es más efectivo, pues pones los músculos a su máximo nivel de resistencia.
Estiramientos de Espalda
Este es un ejercicio muy común, pero se puede hacer de varias maneras con una Tabla de Inversión. La diferencia es que la mesa de parada de manos ayudará a estirar la columna, lo que facilitará el alivio del dolor en la columna.
Extender los brazos tanto como sea posible es un buen comienzo y también permite que el cuerpo se mueva en diferentes posiciones. Recuerde, aún puede levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas y realizar otros ejercicios.
Entrenamiento de pesas
Es normal que en varias oportunidades, la gente utilice los bancos reclinables en el gimnasio para definir sus músculos del pecho.
En este caso, al estar sobre la tabla de inversión, el mismo sería totalmente diferente.
Aquí vas a ejercitar varios tipos de músculos logrando entrenar los bíceps, brazos y ejercicios de entrenamiento. Por supuesto, enfrentará algunas dificultades al principio, pero pronto lo disfrutará.
¿Cómo Utilizar la Tabla de Inversión?
El tiempo que debes durar en tu tabla de inversión siendo principiante no debe ser superior a los 5 minutos, eso si teniendo una inclinación «moderada», es decir, no lograr la inversión total.
Poco a poco iremos pasando a posiciones más avanzadas, aunque requerirá de algo de tiempo. Lo interesante es llegar a una posición intermedia para conseguir un alivio en la zona de las piernas y que la espalda descanse.
Para hacer los diferentes ejercicios de la tabla de inversión tendrás que usarla con ropa deportiva y sin zapatillas. Además, para evitar que penetre el sudor en el acolchado de la tabla, lo más recomendable es que se coloque una toalla.
¿Las Tablas de Inversión Funcionan?
Las Tablas de inversión se han convertido en una tendencia gracias a su efectividad para resolver y mejorar el dolor lumbar, pero seamos sinceros…. no son las maquinas milagrosas.
Gracias a la Terapia de inversión podemos lograr la descompresión de los discos de la columna vertebral, además de que nos ayudan mejorar la circulación sanguínea.
Existen personas que pueden tener una mayor cantidad de beneficios, como sus riesgos, es por eso que dedicamos un articulo totalmente especializado en los beneficios del uso de las tablas de inversión.